1.천천히 먹어라.

  뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다

  포만감을 느낀다.

  급하게 먹으면 양은 찾는데도 포만감을 느끼지 못해

  더 먹게 된다.

2. 제대로 먹어라.

  무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단개선이 시급하다.

  동물성 식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.

3. 칼로리를 연구하라.

   자주먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다.

4. 잘 때는 배를 비워라.

     잉여 칼로리를  모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다.

     취침 4시간 전부터 물외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.

5. 유산소 운동을 하라.

    빨리 걷기 달리기가 좋다.

    일주일에 3회 이상 최소한 3개월은 지속해야 효과가 있다.

6. 걷기를 즐겨라.

    식사 후 20분의 산책이 좋다.

    3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라.

7. 회식을 피하라.

    폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다.

    피하지 못하면 절제하라.

8. 물을 마셔라.

   물은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다.

   하루 8잔을 마셔라.

9. TV시청을 줄여라.

    일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리면

    비만 확률 2% 늘어난다.

10. 항상  체크하라.

    체질량지수(BMI=몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로

    나눈 값으로,

    대채로 .....18.5~23은 정상,  

    23~25는 위험체중 "고혈압, 심장질환,

     당뇨 위험,    25이상은 비만 심각한 건강 위험) 

    "자주 계산 하라"